认知症照护是个长期“攻坚战”：请学会照顾好自己

认知症患者需要家庭成员或专业人员的长期照护和陪伴，这对于照护者来说是一项艰巨而有挑战性的任务。照护者不仅要面对患者的身体和行为上的变化，还要承受心理上的压力和负担。当出现以下反应，可能是身体在提醒你，你都压力过大了!

·感觉疲惫不堪、入睡困难

·对轻微的滋扰反应过度

·出现新的健康问题或者已有的健康问题正在恶化

·注意力不集中

·常常埋怨

·喝酒、吸烟或多吃

·忽视责任

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出现以下情况，可能是在提醒你出现了看护者倦怠!

当看护者的压力得不到有效释放，不断积累，就可能会产生看护者倦怠，产生以下典型的表现：

·似乎每一次流感你都会被传染

·即使在睡觉或休息之后，你也会感到筋疲力尽

·你忽略了自己的需求，要么是因为你太忙了，要么是你不再关心了

·你的生活围绕着如何照顾他人，但它给你的满足感很少

·即使是在提供帮助，你也难以放松

·你对你所照顾的人越来越不耐烦

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我们该怎么做呢?

学会接受。我们都会埋怨：埋怨命运的不公，让亲人罹患这种疾病，埋怨照顾过程中带来的各种负担。你很想知道为什么，你会花费大量的精力去纠结于没有明确的答案或者无法改变的事情。当一天结束时，你不会感觉更好，只会陷入悲伤或寻找他人责备埋怨的情绪陷阱。学会接受，这是自我关怀的第一步。

看到选择中积极的一面。无论是被迫学会照顾，还是主动选择这样的护理工作，我们都需要关注这种选择背后的积极原因。或许你提供照顾是为了回报你的父母在你成长过程中给予的照顾，又或者是为了将你的价值观传递给孩子，为他树立榜样。这些深刻而有意义的动机有时也会为你指明方向。

不要让“照顾”占据你的生活。照顾他人，是一种利他行为，意义非凡。但人是独立的个体，你也需要寻找其他有意义的事情。和家人一起包饺子，饭后去公园散步，为了自己进行一次旅游，读一本书……找到除了照顾以外，适合自己的事情，发现更多生活的意义。

把时间花在你可以控制的事情上。时间对每个人都很公平，每天都只有24小时，不会有人凭空多一个小时。在照顾的过程中，把时间花在无法控制的事情上没有太大意义，不如专注于可以改变和选择的地方，哪怕只是一些细枝末节，也会更有意义。

庆祝小小的胜利。如果你开始感到气馁，要学会提醒自己：你所有的努力都很重要。你不是科学家或医生，并不需要你来治愈疾病，但是你的陪伴和支持同样重要。