-1-
用手撑地往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折，造成的伤害以及治疗护理的难度要小得多，基本不会发生致命并发症。
老人摔倒后，总的原则是：
不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。如果家人发现老人摔伤，尽量别挪动，以免加重伤势；拨打120后，尽可能给老人提供温暖、舒适的环境，等待急救人员到来。保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。
（1）从头部开始转动，自上而下，觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势；（2）手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具；（3）不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手；（4）用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿。（6）坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘几分钟气。（7）摔倒后整个起身自救的过程，就像出生后从卧到翻身、爬行、坐起、站立的过程，似生命的初始，只是整个过程要慢一点。（1）保持冷静，休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给120或家人打电话求助。（2）如果附近有枕头，把它放在头下，如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖。（3）如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或附近家具，以产生声响引起注意。
协和医院综合科参考《老年人跌倒干预技术指南》绘制了一套平衡训练图谱，从易到难、由静而动、循序渐进、简单易学。下面，我们介绍这套动作，希望老年朋友勤加练习，降低跌倒的风险！
双手叉腰，两腿轮流做单腿跳跃，每侧脚各跳10个，两次之间休息30秒钟。
找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向后迈步，向后行走10-20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。
站在椅子前反复缓慢起立坐下，选择带有靠背和扶手的椅子，采用中坐姿势，落座面积占椅面的2/3。
挺直站立，手扶椅背，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。身体晃动幅度不要过大，脚尖/脚跟与地面呈30度角度。
前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向前迈步，步行轨迹尽量保持直线，向前行走10-20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去，可以头上顶纸盘练习。
睁眼或闭眼，双手叉腰或扶椅背，一腿弯曲，一脚站立尽可能长的时间，站立时注意力专注于脚底。
俗称“蟹步”，就是像螃蟹一样横着走。左脚向左迈出一步，右脚跟一步，右脚内侧紧贴左脚内侧。步行轨迹保持直线，向左侧行走10-20步后，按照同样的方式向右侧重复。
注：本文内容仅供参考。来源：武汉协和医院综合科、湖北之声，版权归原作者所有，如有侵权请告知
转载：https://mp.weixin.qq.com/s/8zsVkNskl6wYNoBS1rCZuw
